KAJGANA JE ODLIČAN OBROK
Kajgana sa smanjenim brojem kalorija
Potrebno je:
2 jaja
1 dl kisele vode (umesto mleka, sira...)1 kk ulja ili puteraso, biber po ukusu dobar tiganj koji može da prži hranu i bez masnoće
Kalorijska vrednost 197 kcal
Trik je da ne povećate kalorijsku vrednost dodavanjem mleka, sira... ali uz kajganu možete dodavati druge satoje. Uz dodavanje kisele vode povećavate količinu - masu jaja bez dodavanja kalorija. Jaja se lakše vare a kvalitet je isti. Ulje merite kafenom kašičicom. Belanca su manje kalorična pa možete napraviti kajganu od jednog celog jajeta i dodajte 2 belanca sa 1 dl kisele vode. Imaćete izvandrednu kajganu sa još manje kalorija.
Uz kajganu možete popiti jogurt ili pojesti malo niskokaloričnog sira, povrće kao prilog a možete praviti i kajganu sa pečurkama, lukom, šunkom... mogućnosti su velike a ideje vaše!
Kajgana može biti bilo koji glavni obrok. Stvara dugotrajan osećaj sitosti, može zameniti meso u toku dana, odličan doručak, može biti lagani obrok koji ćete poneti na posao. Zdrave osobe treba da pojedu najmanje četiri jaja nedeljno. Lako se i jednostavno sprema. Uživajte u ukusnoj kajgani sa malo kalorija a dugo ćete biti siti.
Branka Mirković
