Naučite brzo i lako da pripremate zdrave obroke
Gde se krije višak kalorija u obroku
Jedemo masnu hranu, jako začinjenu, povrće prekuvano... visoko industriski preradjenu hranu. Ne jedete velike količine a ipak unesete mnogo kalorija, jer takva hrana je kaloriska bomba.
Da li znate da promenom načina kuvanja i pripreme hrane možete da skinete višak kilograma?
Najviše kalorija ima masnoća. 1 g masnoće ili ulja ima 9 kcal. To su vidljive masnoće a nevidljive su u mesu, masnim sirevima, masnim industriskim proizvodima.
Saveti za obroke sa manje kalorija, jedite samo hranu koju ste napravili od svežih namirnica.
MESO
Kupujte nemasno meso i ne pecite ga u mnogo ulja, već ga namažite malom količinom ulja i onda ispecite.
Pecite meso u rerni u aer fajeru na toplom vazduhu, barite u vodi ili kuvajte na pari pa onda dodajte malo ulja.
Ne pecite meso u dubokoj masnoći, posebno ne pohovano unećete mnogo kalorija.
MLEČNI PROIZVODI
Kupujte normalne mlečne proizvode. Oni sa oznakom "lite" gde ima manje masnoće ubačeni su ugljeni hidrati odnosno šećeri da ne bi bili neukusni. Jedite normalne porcije ali ako jedete masne bele sireve tipa feta morate mnogo manje pojesti nego da jedete mladi sir.
Ako volite voćne jogurte, napravite ih sami, kupuvni imaju mnogo šećera i hemije a voća u tragovima.
POVRĆE
Jedite u svežem stanju kao salatu ali vodite računa kada sipate ulje. I zelena salata može da ima puno kalorija ako stavite ulja "odokativno", merite kašičicom.
VOĆE
Jeste zdravo ali nećete biti zdraviji ako jedete mnogo voća, unećete mnogo šećera koji će se u telu pretvoriti u masnoću. Dovoljno vam je dva puta dnevno po šaka voća.
Jezgrovito i sušeno voće se jede u jako malim količinama. Jeste zdravo ali 100 g badema ima kalorija kao pola pice. To isto važi i za ostala jezgra i semenke kao i kokice. Često nemate utisak da ste jeli već samo grickali...
PIĆA
Bez kalorija je samo obična voda i kisela voda bez ukusa i aroma, sve ostalo ima manje ili više kalorija. Alkoholna pića imaju mnogo kalorija a posebno kokteli.
Promenite navike kada pripremate hranu i obratite pažnju na dekleracije.
Mnogo možete učiniti sa manjim korekcijama kilogrami će početi da se tope
Branka Mirković
saveti i konsultacije
063 355 747
